Типовой План ПИТАНИЕ
Все эти Блюда сбалансированы - каждый раз, КОГДА ВЫ едите в наборе
еды. Если вы не голодны, и время еды набора пришла - съесть половину порции.
Женщины - тип 1
! 250 калорий (40% белка, 35% углеводов, 25% жира)
25 граммов Белка
около 22 граммов углеводов
около 7 г жира
Яичница с овсянкой (специи по желанию ) - ¾ еды комплект сочетает в себу яйца
Овсянка ЛЕГКО ПОДГОТОВКИ (ДЛЯ облегчения использования хлопьев . мгновенный)
И чрезвычайно насыщает Приготовленный без добавок хлопьях,
ЧТОБЫ добавят Аромат без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫх калории ДЛЯ использование
стевии (ИЛИ другого НЕ заменить, содержащие НЕ Сахара), корицей И экстрактом ванили.
Продукты калорий углеводов жиров белков
3 яичных белка 51 10,5 0,0 0,0
1 яйцо (в целом) 80 6,4 0,5 5,6
20 г. хлопьев Овсянка (Несладкий ) 75 0,0 14,5 1,5
¼ чайной ложки корицы 0 0.0 0.0 0.0
½ чайном ложку подсластителя Стевия 0 0.0 0.0 0.0
1/3 чайном ложку экстракта ваниль 2 0.0 0.5 0.0
В общей сложности 208 16,9 (33%) 15,5 (30%) 7,1 (31%)
Творог с фруктами быстрой еды!
Продукты калорий углеводов белков Жиров творог с фруктами является
сладкому И сливочный Набор, которые могут Быть подготовлены менее в
минуту. Свежий ананас, черника, персиками И ДАЖЕ Также Прекрасный Вкус.
Попробуйте приготовить фруктов в Течение нескольких дней, так, ЧТОБЫ
Всегда были ГОТОВЫ к. употреблению.
200 г творога (Нежирные) 175 24,5 7,0 4,2
200 г клубники 63 0 , 0 14,0 0,8
В общей сложности 238 24,5 (41%) 21,0 (35%) 5,0 (19%)
Греческий йогурт парфе - ¾ еды быстрой еды!
Продукты калорий жиры, углеводы, Белки отличие традиционные йогуртами, греческим
богата белком И с низким содержанием Сахаров. Лучше Всего подавать с любимой Фрукт
И Орехов. ЭТО ПОЛОЖЕНИЕ может Быть Сделано в Течение недели Пн И ОН Делает также
завтрак, десерт ИЛИ Закуска.
285 г греческого йогурта (Обезжиренный) 150 25,00 11,3 0,0
42 г черники 28 0,0 6,9 0,2
14 г миндаля (Raw) 85 0,0 3,0 8,0
1-2 чайных ложку подсластителя Стевия по мере необходимости 0 0.0 0.0 0.0
¼ чайном ложку экстракта ваниль 1 0,0 0,1 0,0
В общей сложности 264 25,0 (38%) 21,3 (32%) 8,2 (28%)
Салат курицы-гриль: Быстрая ЕДА
Продукты калорий Белки Жиры Углеводы (ПРИ условии быстрой еды Рано подготовить курицу)
Будь обед ТО ИЛИ домы в ресторане Салат Жареная курицу устойчивых И . ценного Вариант
ВЫ можете заменить куриные ЕЩЕ Один Тонкий Белка, жареная белая рыба или Креветки
И добавят в Салат ваших любимых овощей.
115 г. молочной курицу (без костей КОЖИ) 124 26 0,0 1,2
¾ столовым ложку Масла соусом винегрет Салат 53 0,0 0,8 6,0
2 чашки салата Сад: салат и другие овощи 70 0,0 00 18,0
В общей сложности 247 26,0 (42%) 18,8 (30%) 7,2 (26%)
Быстрые Турции рулет с горчицей (опционально), фруктов и орехов - ¾ЕДА
Быстрая ЕДА!
Продукты жиров углеводов калорий постного белка, низким содержанием натрия,
мясными деликатесы Большие И ЛЕГКО доступны источником Белка. Спросите
местном гастрономе лучшей КАЧЕСТВО, наименее какую марку обработанных
Предложить Полное. Объедините ЕГО с любым свежих фруктов И несоленые орехи
насладиться быстрой И устойчивой еды.
85 г грудки индейки (Niskosodowego) 75 18,0 0,0 0,4
9 г орехов кешью (Raw) 48 0,0 2,8 4,0
85 г яблок 51 0,0 0,3 12,9
1 столовую ложку горчицы 5 0,0 1,0 0,0
В общей сложности 179 18,0 (40%) 16,7 (37%) 4,7 (23% )
Оберните тунца (можно добавить листья салата, помидоры, лук) быстрой еды!
Продукты калорий углеводов белков Жиров тунец обертка Отличная ЕДА ДЛЯ упаковать, чтобы работать. :
Для ВЫ можете добавят Богатый Аромат сельдерей, салат, помидоры, лук, лимоном И зеленью
посыпать солью Также И перцу.
85 г. тунца альбакора (в наводнение) 90 21,0 0,0 1,5
¾ ст свето Майонез 38 0,0 0 , 8 3,8
одна целая упаковки Зерна низким содержанием углеводов
110 5,0 17,0 3,0
В общей сложности 238 24,0 (40%) 19,7 (33%) 7,5 (28%)
Ресторан стейк КАК СО сладким картофелем И Пару Цветная капустой говядины является одним из
скромный И Самые вкусными Части говядины, которая является, почему я рекомендую его. Чтобы поесть неплохой едой,
Связаться с вашего стейка вкусный сладкому Картофель И любые растительного приготовленные в Руки.
Продукты калорий углеводов жиров белков
85 г. говядины Говядина 150 24,0 0,0 7,5
60 г. сладкого Картофель 60 0,0 14,0 0,0
Цветная капуста 115 г 28 0,0 5,7 0,0
В общей сложности 24 238 , 0 (40%) 19,7 (33%) 7,5 (28%)
Лосось, коричневую Рис И спаржа лосось является здоровым ДЛЯ полного
Сердце, необходимых Жиров Омега-3 должна И КАК ВЫ потребляется возможность Два раза в
Неделю. Остатки лосось может состоянию СО свежим салатом подпитывается обед На СЛЕДУЮЩИЙ день.
Продукты калорий углеводов жиров белков
115 г лосося 160 22,4 0,0 8,0
¼ чашки коричневого Рис (вареное) 50 0,0 0,0 11,0
115 г спаржи, 24 0,0 4,0 0,5
свежевыжатый сок оранжевую 4 0,0 1,3 0,1
В общей сложности 238 22,4 (38%) 16,3 (27%) 8,6 (32%)
Continue reading →
Иногда самая трудная часть потери веса или достижения цели начинает фитнес . Конечная цель кажется, так далеко и недостижима, что вы часто перегружены, и все готово, прежде чем начать.
Мы все это знаем (потому что мама сказала, так)-Завтрак самый важный прием пищи в день. Большинство из нас испытали муки голода, ворчливость, проблемы с памятью и низкой энергии, связанные с пропуском завтрака и многочисленные исследования показали, что кто завтракает то там есть лучшие результаты тестов, улучшенные настроения, и более тонкие талии по сравнению с теми кто не завтракает.
[contact_form]