здоровый сон

4 СЕНТЯБРЯ 2013

Сон и стресс

В конце прошлой недели в Солт-Лейк-Сити, штат Юта, MonaVie запущен в массивных категорий сна и стресса. С более 70% -80% населения североамерикацев испытывает "достаточно" хронический стресс, привести к связанных со стрессом физические недуги и бессонницу, потенциальный рынок для естественного стресса / сна решений является гигантским.

В качестве пищевой биохимик и физиолог, я изучал как "эмоциональное состояние" последствия стресса (депрессия, усталость, спутанность сознания), а также биохимические / гормональные изменения (тестостерон / кортизол / глюкоза) и вес эффектов (повышение Накопление жира в брюшной полости). Плохая новость в том, что стресс и недосыпание отрицательно влияют и многие другие аспекты нашего физического и психического Wellness-но хорошей новостью является то, что есть некоторые очень эффективные природные  решения.

Я исследовал, формулируя, письмо, и говорил на эти темы в течение более чем десятилетия. Я написал несколько книг и статей на эту тему и был ведущим исследователем на нескольких исследований, в том числе две последних научных публикаций о Тонгкат Али и Relora . Все эти публикации связаны с тем, как хронический стресс может уменьшить параметр, который мы называем " Vigor "(сочетание физической энергии, умственной и эмоциональное благополучие).

Любой тип стресса, но особенно низкосортного, хронический стресс, который мы испытываем на работе и в нашей стрессовой "слишком занят" жизнью, приводит как к поведенческим изменениям (меньше двигаются, едят больше "еды комфорта", пить, курить, и т.д.) и биохимические изменения (более высокий уровень гормонов стресса, как кортизол), которые могут подавлять иммунную систему, увеличить кровяное давление и уровень холестерина, повышают аппетит, увеличение жира (особенно в брюшной области, как жир на животе), снижение полового влечения, и привести к потери памяти и эмоциональным проблемам.

На протяжении многих лет, я преллогал программы общинного образа жизни в штате Юта, которые учили людей о связи между стрессом и здоровьем (особенно усталость, увеличение веса и депрессии). Некоторые из "стандартных" рекомендаций для борьбы со стрессом, например, быть физически активным, есть сбалансированное питание, недосыпание и т.д. Но, мы также просвещаем людей о "пятерке" пути противодействия вредным последствиям стресса для здоровья:

1. Есть "выход" (хобби или некоторые утечки вне работы).

2. Делайте все возможное, чтобы сделать источники стресса более "предсказуемой", или научиться разрабатывать и применять «контроль» над  стрессом. Это означает, выявить закономерности, связанные с тем, когда ваш стресс может показаться.

3. Пообщаться с друзьями и избежать социальной изоляции. Трудные времена проходят всегда легче, когда вы находитесь рядом с другими людьми.

4. Научитесь отличать "большие" проблемы и "маленькие" вопросы.

5. Посмотрите на яркой стороне (на самом деле). Как упрощенно, как это звучит, то, что вы можете смотреть на "то, что улучшение" в данной ситуации может помочь психологически избежать стресса в других областях.

Мы также рассмотрели (и измеряется) широкий спектр "природной терапии" для управления стрессом и улучшения эмоционального благополучия. Некоторые из наиболее эффективных, являются естественными, травяной терапии, которые включают в себя кору магнолии, Тонгкат Али, ашваганда, сосновая кора, ромашка, фенхель, мелисса, борьбе с отмыванием денег и другими.

Основываясь на собственном опыте и исследованиях мы проверили, я чувствую, что "топ-5" наиболее эффективным "анти-стресс" травы включают в себя:

· Тонгкат Али (из Малайзии), чтобы помочь облегчить истощения / усталость, которая приходит от хронического стресса. Он работает за счет нормализации уровня тестостерона, который, как правило, подавляется стрессом.

· Кора магнолии (из Китая), чтобы помочь снять напряжение / раздражительность, которая приходит со стрессом. Он работает за счет нормализации уровня кортизола, который повышается в результате стресса.

· Ashwagandha (из Тибета), чтобы помочь нашему организму адаптироваться и лучше справляться стресса. Он работает за счет нормализации уровня адреналина / норадреналина, которые становятся несбалансированными в результате стресса.

· Сосновой коры (из Новой Зеландии), чтобы помочь нашему мозгу быстрее восстановиться от стрессовых событий. Он работает за счет улучшения кровотока черепных и успокаивающее возбудимости головного мозга нейронов.

· Индийский крыжовник (также называемый Амла, из Индии), чтобы помочь нашим телам противодействуют окислительным последствия стресса, которые приводят к повреждению клеток. Он работает и как антиоксидант и кровоток усилитель.

Если вы заинтересованы, вот несколько видеоклипов из последних появлений на Доктор Оз шоу , Good Day Юта , и Fox & Друзья где я говорю о естественных вариантов для облегчения стресса, выгорания, усталость и бессонница:

Доктор Оз Шоу-отверждения истощения (стресс / Burnout) с Тонгкат Али

http://www.doctoroz.com/videos/dr-ozs-exhaustion-lab-pt-2

Доктор Оз Шоу-плоский живот план: стресс-контроля и кортизол с Magnolia / Phellodendron (Relora)

http://www.doctoroz.com/episode/dr-ozs-flat-belly-plan?video=16771

Добрый день Юта-природные варианты для сна

http://fox13now.com/2013/08/18/dr-talbott-on-getting-better-sleep/

Fox & Друзья-Питание для сна и отдыха

http://www.foxnews.com/on-air/fox-friends/index.html#http://video.foxnews.com/v/2633344561001/parents-using-pill-to-get-kids-to-sleep/?playlist_id=86912

Об авторе: Шон Тэлботт Главный научный MonaVie в инновации и директор. Он имеет докторскую степень в биохимии питания (Rutgers) и степень магистра в упражнении науки (Массачусетса). Он тренируется на железную расстояния триатлону и ультра-марафонов в Юте и всегда уверен, чтобы держать себя в биохимических баланс с низким напряжением и высокой энергией.

- See more at: http://www.monavie.com/en/blogs/view/sleep-and-stress--?category=recent#sthash.GWeanEvK.dpuf

[contact_form]

Понравилась статья расскажи друзьям

читайте меня в соцсетях


Комментарии:

3 thoughts on “здоровый сон

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.