планы питания

Типовой План ПИТАНИЕ Все эти блюда сбалансированы

Типовой План ПИТАНИЕ
Все эти Блюда сбалансированы - каждый раз, КОГДА ВЫ едите в наборе
еды. Если вы не голодны, и время еды набора пришла - съесть половину порции.

Женщины - тип 1
! 250 калорий (40% белка, 35% углеводов, 25% жира)
25 граммов Белка
около 22 граммов углеводов
около 7 г жира

Яичница с овсянкой (специи по желанию ) - ¾ еды комплект сочетает в себу яйца
Овсянка ЛЕГКО ПОДГОТОВКИ (ДЛЯ облегчения использования хлопьев . мгновенный)
И чрезвычайно насыщает Приготовленный без добавок хлопьях,
ЧТОБЫ добавят Аромат без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫх калории ДЛЯ использование
стевии (ИЛИ другого НЕ заменить, содержащие НЕ Сахара), корицей И экстрактом ванили.

Продукты калорий углеводов жиров белков
3 яичных белка 51 10,5 0,0 0,0
1 яйцо (в целом) 80 6,4 0,5 5,6
20 г. хлопьев Овсянка (Несладкий ) 75 0,0 14,5 1,5
¼ чайной ложки корицы 0 0.0 0.0 0.0
½ чайном ложку подсластителя Стевия 0 0.0 0.0 0.0
1/3 чайном ложку экстракта ваниль 2 0.0 0.5 0.0
В общей сложности 208 16,9 (33%) 15,5 (30%) 7,1 (31%)

Творог с фруктами быстрой еды!
Продукты калорий углеводов белков Жиров творог с фруктами является
сладкому И сливочный Набор, которые могут Быть подготовлены менее в
минуту. Свежий ананас, черника, персиками И ДАЖЕ Также Прекрасный Вкус.
Попробуйте приготовить фруктов в Течение нескольких дней, так, ЧТОБЫ
Всегда были ГОТОВЫ к. употреблению.
200 г творога (Нежирные) 175 24,5 7,0 4,2
200 г клубники 63 0 , 0 14,0 0,8
В общей сложности 238 24,5 (41%) 21,0 (35%) 5,0 (19%)

Греческий йогурт парфе - ¾ еды быстрой еды! 
Продукты калорий жиры, углеводы, Белки отличие традиционные йогуртами, греческим
богата белком И с низким содержанием Сахаров. Лучше Всего подавать с любимой Фрукт
И Орехов. ЭТО ПОЛОЖЕНИЕ может Быть Сделано в Течение недели Пн И ОН Делает также
завтрак, десерт ИЛИ Закуска.

285 г греческого йогурта (Обезжиренный) 150 25,00 11,3 0,0
42 г черники 28 0,0 6,9 0,2
14 г миндаля (Raw) 85 0,0 3,0 8,0
1-2 чайных ложку подсластителя Стевия по мере необходимости 0 0.0 0.0 0.0
¼ чайном ложку экстракта ваниль 1 0,0 0,1 0,0
В общей сложности 264 25,0 (38%) 21,3 (32%) 8,2 (28%)

Салат курицы-гриль: Быстрая ЕДА
Продукты калорий Белки Жиры Углеводы (ПРИ условии быстрой еды Рано подготовить курицу)
Будь обед ТО ИЛИ домы в ресторане Салат Жареная курицу устойчивых И . ценного Вариант
ВЫ можете заменить куриные ЕЩЕ Один Тонкий Белка, жареная белая рыба или Креветки
И добавят в Салат ваших любимых овощей.
115 г. молочной курицу (без костей КОЖИ) 124 26 0,0 1,2
¾ столовым ложку Масла соусом винегрет Салат 53 0,0 0,8 6,0
2 чашки салата Сад: салат и другие овощи 70 0,0 00 18,0
В общей сложности 247 26,0 (42%) 18,8 (30%) 7,2 (26%)

Быстрые Турции рулет с горчицей (опционально), фруктов и орехов - ¾ЕДА 
Быстрая ЕДА!
Продукты жиров углеводов калорий постного белка, низким содержанием натрия,
мясными деликатесы Большие И ЛЕГКО доступны источником Белка. Спросите
местном гастрономе лучшей КАЧЕСТВО, наименее какую марку обработанных
Предложить Полное. Объедините ЕГО с любым свежих фруктов И несоленые орехи
насладиться быстрой И устойчивой еды.

85 г грудки индейки (Niskosodowego) 75 18,0 0,0 0,4
9 г орехов кешью (Raw) 48 0,0 2,8 4,0
85 г яблок 51 0,0 0,3 12,9
1 столовую ложку горчицы 5 0,0 1,0 0,0
В общей сложности 179 18,0 (40%) 16,7 (37%) 4,7 (23% )

Оберните тунца (можно добавить листья салата, помидоры, лук) быстрой еды!
Продукты калорий углеводов белков Жиров тунец обертка Отличная ЕДА ДЛЯ упаковать, чтобы работать. :
Для ВЫ можете добавят Богатый Аромат сельдерей, салат, помидоры, лук, лимоном И зеленью
посыпать солью Также И перцу.

85 г. тунца альбакора (в наводнение) 90 21,0 0,0 1,5
¾ ст свето Майонез 38 0,0 0 , 8 3,8
одна целая упаковки Зерна низким содержанием углеводов
110 5,0 17,0 3,0
В общей сложности 238 24,0 (40%) 19,7 (33%) 7,5 (28%)

Ресторан стейк КАК СО сладким картофелем И Пару Цветная капустой говядины является одним из
скромный И Самые вкусными Части говядины, которая является, почему я рекомендую его. Чтобы поесть неплохой едой,
Связаться с вашего стейка вкусный сладкому Картофель И любые растительного приготовленные в Руки.
Продукты калорий углеводов жиров белков
85 г. говядины Говядина 150 24,0 0,0 7,5
60 г. сладкого Картофель 60 0,0 14,0 0,0
Цветная капуста 115 г 28 0,0 5,7 0,0
В общей сложности 24 238 , 0 (40%) 19,7 (33%) 7,5 (28%)

Лосось, коричневую Рис И спаржа лосось является здоровым ДЛЯ полного
Сердце, необходимых Жиров Омега-3 должна И КАК ВЫ потребляется возможность Два раза в
Неделю. Остатки лосось может состоянию СО свежим салатом подпитывается обед На СЛЕДУЮЩИЙ день.
Продукты калорий углеводов жиров белков
115 г лосося 160 22,4 0,0 8,0
¼ чашки коричневого Рис (вареное) 50 0,0 0,0 11,0
115 г спаржи, 24 0,0 4,0 0,5
свежевыжатый сок оранжевую 4 0,0 1,3 0,1
В общей сложности 238 22,4 (38%) 16,3 (27%) 8,6 (32%)

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

МАN - Типа 1 
• 400 калорий (40% белка, 35% углеводов, 25% жира)
◦ 40 граммов Белка
◦ 35 г. углеводов
◦ 11 граммов жира

Яичница с овсянкой (специи по желанию) - ¾ еды комплект сочетает в себу яйца
Овсянка ЛЕГКО Подготовка (ДЛЯ простоты Используйте мгновенные хлопьях) И чрезвычайно насыщает.
Приготовленный без добавок хлопьях, ЧТОБЫ добавят Аромат без ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ калории ДЛЯ
использование стевии (ИЛИ другого НЕ заменить, содержащие НЕ Сахара), корицей И экстрактом ванили.
Продукты калорий углеводов жиров белков
6 яичных белков 102 21,0 0,0 0,0 1 яйцо (в целом) 80 6,4 0,5 5,6
30 г. хлопьев Овсянка (Несладкий) 100 0,0 19,3 2,0 42 г черники 28 0,0 6,9 0,2
¼ чайной ложки корицы 0 0.0 0.0 0.0 ½ чайном ложку подсластителя Стевия 0 0.0 0.0 0.0
1/3 чайном ложку экстракта ваниль 2 0,0 0,5 0,0 Всего: 312 27,4 (35%) 27,2 (35% ) 7,8 (22%)

Творог с фруктами и орехами быстрой еды!
Продукты калорий углеводов белков Жиров творог с фруктами является сладкому И сливочный Чай,
которые могут Быть получены в менее Чем за минуту. Свежий ананас, черника, ИЛИ
персиков также попробовать Отлично. Стараться Подготовьте фруктов в Течение нескольких
дней, ЧТОБЫ ДЛЯ Того Всегда Быть готовым ЧТОБЫ поесть.
285 г творога (Нежирные) 250 35,0 10,0 6,0
7 г миндаля (Raw) 43 0,0 1,5 4,0
255 г клубники 81 0,0 18,0 1,0
В общей сложности 374 35,0 (37%) 29,5 (32%) 11,0 (26%)

Лосось, коричневую Рис И спаржа лосось является здоровым ДЛЯ полного
Сердце, необходимых Жиров  Омега-3 должна И КАК ВЫ потребляется возможность Два раза в
Неделю. Остатки лосось может состоянию СО свежим салатом подпитывается обед На СЛЕДУЮЩИЙ день.
Продукты калорий углеводов жиров белков

115 г лосося 160 22,4 0,0 8,0
¼ чашки коричневого Рис (вареное) 50 0,0 0,0 11,0
115 г спаржи, 24 0,0 4,0 0,5
свежевыжатый сок Оранжевый 4 0,0 1,3 0,1
В общей сложности, 238 22,4 (38%) 16,3 (27%) 8,6 (32% )

греческий йогурт парфе - ¾ еды быстрой еды!
Продукты калорий жиры, углеводы, Белки отличие традиционные йогуртами, греческим
богата белком И с низким содержанием Сахаров. Лучше Всего подавать с
любимой Фрукт И Орехов. ЭТО ПОЛОЖЕНИЕ может Быть Сделано в Течение недели Пн И
ОН Делает также завтрак, десерт или закуску.

340 г греческого йогурта (Нежирные) 222 29,1 13,8 6,9
85 г черники 37 0,0 9,3 0,3 7 г миндаля (Raw) 43 0,0 1,5 4,0
1-2 чайных ложку подсластителя Стевия по мере необходимости 0 0.0 0.0 0.0
¼ чайном ложку экстракта ваниль 1 0,0 0,1 0,0
Всего: 321 29,1 ( 36%) 29,3 (37%) 11,3 (32%)

Салат курицы-гриль: Быстрая ЕДА
Продукты калорий Белки Жиры Углеводы (ПРИ условии быстрой еды Рано
подготовить курицу) Будь ТО обед домы ИЛИ рестораном салата жареном курицу
устойчивых И ценного Вариант ВЫ можете заменить куриные Другой БЕЛОК, КАК
жареном белой рыбе ИЛИ И Креветки Салат добавят в ваших любимых овощей.

170 г. молочной курицу (без костей КОЖИ) 187 39 0,0 1,8
1 ½ столовым ложку Масла Приправа ДЛЯ салата Флакон с нюхательной солью
105 0,0 1,5 12,0
3 чашки салата Сад : Салат И Другие овощью 105 0,0 00 27,0
В общей сложности 397 39,0 (39%) 28,5 (29%) 13,8 (31%)

Быстрые Турции рулет с горчицей (опционально), фруктов и орехов - ¾ 
ЕДАБыстрая ЕДА!
Продукты жиров углеводов калорий постного белка, низким содержанием натрия,
мясными деликатесы Большие И ЛЕГКО доступны источником Белка. Спросите
местном гастрономе лучшей КАЧЕСТВО, наименее какую марку обработанных
Предложить Полное. Объедините ЕГО с любым свежих фруктов И несоленые орехи
насладиться быстрой И устойчивой еды.
115 г грудки индейки (Niskosodowego) 100 24,0 0,0 0,5
14 г. Орехов орехи кешью (RAW) 80 0,0 4,6 6,6
140 г персиков 85 0,0 0,6 21,5
1 столовую ложку горчицы 5 0,0 1,0 0,0
В общей сложности, 270 24,0 (36%) 27,1 (40%) 7,7 ( 26%) Оберните тунца (можно добавить листья

салата, помидоры, лук), к фруктам(Необязательно)
Быстрая еда!
Продукты калорий углеводов белков Жиров тунец обертка
Отличная ЕДА ДЛЯ упаковать, чтобы работать. : Для ВЫ можете добавят Богатый Аромат
сельдерей, салат, помидоры, лук, лимон И свежем
травами И посыпать солью И перцу. Подавать любимой Фрукт.
140 г. тунца альбакора (в наводнение) 150 35,0 0,0 2,5
1 столовую ложку свет Майонез 50 0,0 1,0 5,0
1 целая упаковки Зерна низким содержанием углеводов 110 5,0 17, 0 3,0
115 г оранжевого 52 0,0 13,2 0,4
1 ст.л. 20 0,0 5,0 0,0
В общей сложности 382 40,0 (42%) 36,2 (38%) 10,9 (26%)

Ресторан стейк КАК СО сладким картофелем И Пару Цветная капустой говядины является одним из 
скромный Ивкусными
Части говядины, которая является, почему я рекомендую его. Чтобы поесть неплохой едой,
Связаться с вашего стейка вкусный сладкому Картофель И любые растительного приготовленные в Руки.
Продукты калорий углеводов жиров белков
140 г. говядины Говядина 250 40,0 12,5 0,0
115 г. сладкого Картофель 120 0,0 28,0 0,0
Цветная капуста 115 г 28 0,0 5,7 0,0
В общей сложности 40 398, 0 (40%) 33,7 (34%) 12,5 (28%)

Лосось, коричневую Рис И спаржа лосось является здоровым
ДЛЯ полного 
Сердце, необходимых Жиров
Омега-3 И если ВЫпотребляемая если возможно Два раза в Неделю. Остатки Лосось может Быть
дано СО свежимподпитывается Салат КАК обед На СЛЕДУЮЩИЙ день.
Продукты калорий углеводов жиров белков
170 г лосося 240 0,0 33,6 12,0
½ чашки коричневого Рис (вареное) 100 0,0 22,0 0,0 140
г спаржи 30 0,0 5,0 0,6
В общей сложности 370 33,6 (36%) 27,0 (29%) 12,6 (31%)

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Женщины - тип 2

• 300 калорий (35% белка, 35% углеводов, 30% жира)
26 граммов Белка ◦
◦ 26 г. углеводов
◦ 10 граммов жира

Яичница с овсянкой (специи по желанию) - ¾ еды комплект сочетает в себу яйца
Овсянка ЛЕГКО Подготовка (ДЛЯ простоты Используйте мгновенные хлопьях) и
. чрезвычайно насыщает Приготовленный без добавок хлопьях, ЧТОБЫ добавят Аромат без
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ калории ДЛЯ использование стевии (ИЛИ другого НЕ заменить, содержащие НЕ
Сахара), корицей И экстрактом ванили.
Продукты калорий углеводов жиров белков
4 яичных белка 68 14,0 0,0 0,0
1 яйцо (в целом) 80 6,4 0,5 5,6
30 г. хлопьев Овсянка (Несладкий ) 100 0,0 19,3 2,0
¼ чайной ложки корицы 0 0.0 0.0 0.0
½ чайном ложку подсластителя Стевия 0 0.0 0.0 0.0
¼ чайном ложку экстракта ваниль 2 0,0 0,5 0,0
Всего: 250 20,4 (33%) 20,3 (32%) 7,6 (27%)

Творог с фруктами быстрой еды!
Продукты калорий углеводов белков Жиров творог с фруктами является
сладкому И сливочный Чай, которые могут Быть получены в менее Чем за минуту. Свежий
ананас, черника, И ДАЖЕ персиков также попробовать Отлично. Стараться Подготовьте
фруктов в Течение нескольких дней, ЧТОБЫ ДЛЯ Того Всегда Быть готовым ЧТОБЫ поесть.
200 г творога (Нежирные) 175 24,5 7,0 4,2
9 г миндаля (Raw) 56 0,0 2,0 5,3
200 г клубники 63 0,0 14,0 0,8
В общей сложности 294 24,5 (33%) 23,0 (31%) 10,3 (31%)

Греческий йогурт парфе - ¾ еды быстрой еды!
Продукты калорий жиры, углеводы, Белки отличие традиционные йогуртами, греческим
богата белком И с низким содержанием Сахаров. Лучше Всего подавать с
любимой Фрукт И Орехов. ЭТО ПОЛОЖЕНИЕ может Быть Сделано в Течение недели Пн И
ОН Делает также завтрак, десерт или закуску.
285 г греческого йогурта (Обезжиренный) 150 25,00 11,3 0,0
57 г черники 37 0,0 9,3 0,3 19 г
миндаля (Raw) 112 0,0 4,0 10,6
1-2 чайных ложку подсластителя Стевия по мере необходимости
¼ чайном ложку экстракта ваниль 1 0,0 0,1 0,0
Всего: 300 25,0 (33%) 24 , 6 (33%) 10,8 (32%)

Салат с курицей-гриль: Быстрая ЕДА
Продукты калорий Белки Жиры Углеводы (ПРИ условии быстрой еды Рано
подготовить курицу) Будь ТО обед домы ИЛИ рестораном салата жареном курицу
устойчивых И . ценного Вариант ВЫ можете заменить куриные Другой БЕЛОК, КАК
жареном белой рыбе ИЛИ Креветки И добавят в Салат ваших любимых овощей.
115 г. молочной курицу (без костей КОЖИ) 124 26 0,0 1,2
1 столовую ложку Масла соусом
винегрет Салат 70 0,0 1,0 8,0
3 чашки салата Сад: Салат И Другие овощи 105 0,0 00 27,0
В общей сложности 299 26,0 (35%) 28,0 (37%) 9,2 (28%)

Быстрые Турции рулет с горчицей (опционально), фруктов и орехов - ¾ЕДА
Быстрая ЕДА!
Продукты жиров углеводов калорий постного белка, низким содержанием натрия,
мясными деликатесы Большие И ЛЕГКО доступны источником Белка. Спросите
местном гастрономе лучшей КАЧЕСТВО, наименее бренд, который обрабатывается
Предложить Полное. ЧТОБЫ насладиться быстрой И гостиницей Питание сбалансированное,
подключите ЕГО с любым свежим фруктов И несоленое Орехов.
100 г грудки индейки (Niskosodowego) 88 21,0 0,0 0,4
14 г. Орехов орехи кешью (RAW) 60 0,0 4,6 6 , 6
100 г яблок 60 0,0 0,4 15,1
1 столовую ложку горчицы 5 0,0 1,0 0,0
В общей сложности 232 21,0 (36%) 20,7 (36%) 7,4 (29%)

Оберните тунца (можно добавить листья салата, помидоры, лук), фрукты к быстрой еде!
Продукты калорий углеводов белков Жиров тунец обертка Отличная ЕДА ДЛЯ
упаковать, чтобы работать. : Для ВЫ можете добавят Богатый Аромат сельдерей, салат, помидоры,
лук, лимон И свежем травами И посыпать солью И перцу.
85 г. тунца альбакора (в наводнение) 90 0,0 1,5 21,0
1 столовую ложку свет Майонез 50 0, 0 1,0 5,0
1 целая упаковки Зерна низким содержанием углеводов 110 5,0 17,0 3,0
85 г апельсинового 39 0,0 9,9 0,3
В общей сложности 289 26,0 (36%) 27 9 (39%) 9,8 (30%)

Ресторан стейк КАК СО сладким картофелем И Пару Цветная капустой говядины является
одним из 
скромный И вкусными Части говядины, которая является, почему я рекомендую его.
Чтобы поесть неплохой едой, Связаться с вашего стейка вкусный сладкому Картофель И любые
растительного приготовленные в Руки.
Продукты калорий углеводов жиров белков
100 г. говядины Говядина 175 28,0 0,0 8,8
85 г. сладкого Картофель 90 0,0 21,0 0,0
Цветная капуста 140 г 35 0,0 7,1 0,0
Всего: 300 28,0 (37%) 28,1 (37%) 8,8 (26%)

из лосося, коричневую Рис И спаржа лосось является здоровым ДЛЯ полных
Сердце, необходимых Жиров Омега-3 И если ВЫ потребляемая если возможно
Два раза в Неделю. Остатки Лосось может Быть дано СО свежим подпитывается Салат
КАК обед На СЛЕДУЮЩИЙ день.
Продукты калорий углеводов жиров белков
128 г лосося 180 25,2 0,0 9,0
½ чашки коричневого Рис (вареное) 100 0,0 22,0 0,0
85 г спаржи, 18 0,0 3,0 0,4
свежевыжатый сок Оранжевый 4 0,0 1,3 0,1
Всего: 302 25,2 (33%) 26,3 (35%) 9,5 (28% )

 

MAN - типа 2
• 500 калорий (35% белка, 35% углеводов, 30% жира)
◦ 44 граммов Белка
◦ 44 граммов углеводов
◦ 16 граммов жира

Яичница с овсянкой (специи по желанию) - ¾ еды комплект сочетает в себе яйца

Овсянка ЛЕГКО Подготовка (ДЛЯ простоты Используйте мгновенные хлопьях) И
чрезвычайно насыщает. Приготовленный без добавок хлопьях, ЧТОБЫ добавят Аромат без
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ калории ДЛЯ использование стевии (ИЛИ другого НЕ заменить, содержащие
НЕ Сахара), корицей И экстрактом ванили.
Продукты калорий углеводов жиров белков
6 яичных белков 102 21,0 0,0 0,0
2 яйца (целый) 160 12,8 11,2 1,0
30 г. хлопьев Овсянка (Несладкий) 100 0,0 19,3 2,0
55 г черники 37 0, 0 9,3 0,3
1 чайная ложка корицы 0 0.0 0.0 0.0
1 чайный ложки подсластителя Стевия 0 0.0 0.0 0.0
1/3 чайном ложку экстракта ваниль 2 0.0 0.5 0.0
В общей сложности 401 33,8 (34%) 30,1 ( 30%) 13,5 (30%)

Творог с фруктами и орехами быстрой еды!
Продукты калорий углеводов белков Жиров творог с фруктами является сладкому И сливочный Чай,
которые могут Быть получены в менее Чем за минуту. Свежий ананас, черника, И ДАЖЕ
персиков также попробовать Отлично. Стараться Подготовьте фруктов в Течение нескольких
дней, ЧТОБЫ ДЛЯ Того Всегда Быть готовым ЧТОБЫ поесть.
340 г творога (Нежирные) 300 42,0 12,0 7,2
14 г миндаля (Raw) 85 0,0 3,0 8,0
340 г клубники 108 0,0 24,0 1,3
В общей сложности, 493 42,0 (34%) 39,0 (32%) 16,5 (30%)

Греческий йогурт парфе - ¾ еды быстрой еды! 
Продукты калорий жиры, углеводы, Белки отличие традиционные йогуртами, греческим
богата белком И с низким содержанием Сахаров. Лучше Всего подавать с
любимой Фрукт И Орехов. ЭТО ПОЛОЖЕНИЕ может Быть Сделано в Течение недели Пн И
ОН Делает также завтрак, десерт или закуску.
340 г греческого йогурта (Нежирные) 222 29,1 13,8 6,9
115 г черники 74 0,0 0,5 18,5
14 г миндаля (Raw) 85 0,0 3,0 8,0
1-2 чайных ложку подсластителя Стевия по мере необходимости 0 0.0 0.0 0.0
¼ чайном ложку экстракта ваниль 1 0,0 0,1 0,0
В общей сложности 382 29,1 (31%) 35,4 (37%) 15,4 (36%)

Салат курицы-гриль: быстрая еда!

Продукты калорий Белки Жиры Углеводы (ПРИ условии быстрой еды Рано
подготовить курицу) Будь ТО обед домы ИЛИ рестораном салата жареном курицу
устойчивых И ценного Вариант. ВЫ можете заменить куриные Другой БЕЛОК, КАК
жареном белой рыбе ИЛИ Креветки И добавят в Салат ваших любимых овощей.
185 г. молочной курицу (без костей КОЖИ) 202 42,3 0,0 2,0
2 столовым ложку Масла соусом
винегрет Салат 140 0,0 2,0 16,0
4 ½ чашки салата Сад: Салат И Другие овощью 158 0,0 00 40,5
Всего: 500 42,3 (34%) 42,5 (34%) 18,0 (32%)

Быстрые Турции рулет с горчицей (опционально), фруктов и орехов - ¾ 
ЕДА Быстрая ЕДА!
Продукты жиров углеводов калорий постного белка, низким содержанием натрия,
мясными деликатесы Большие И ЛЕГКО доступны источником Белка. Спросите
местном гастрономе лучшей КАЧЕСТВО, наименее бренд, который обрабатывается
Предложить Полное. Объедините ЕГО с любым свежих фруктов И несоленые орехи
насладиться быстрой И устойчивой еды.
170 г грудки индейки Niskosodowego) 150 36,0 0,0 0,8
20 г. Орехов орехи кешью (RAW) 120 0,0 6,9 9,9
Груши 200 г 119 30,1 0,0 0,8
1 столовую ложку горчицы 5 0,0 1,0 0,0
В общей сложности, 394 36,0 (37%) 38,0 (39%) 11,4 ( 26%)

Оберните тунца (можно добавить листья салата, помидоры, лук), к фруктам
(Необязательно) Быстрая еда!
Продукты калорий углеводов белков Жиров тунец обертка Отличная ЕДА ДЛЯ упаковать,
чтобы работать. : Для ВЫ можете добавят Богатый Аромат сельдерей, салат, помидоры,
лук, лимон И свежем травами И посыпать солью И перцу. Подавать любимой Фрукт.
170 г. тунца альбакора (в наводнение) 180 42,0 0,0 3,0
2 столовым ложку свето Майонез 100 0,0 2,0 10,0
1 целая упаковки Зерна низким содержанием углеводов 110 5,0 17, 0 3,0
225 г апельсинового 104 0,0 26,4 0,7
Всего: 47,0 494 (38%) 45,4 (37%) 16,7 (30%)

Ресторан стейк КАК СО сладким картофелем И Пару Цветная капустой говядины является одним из
скромный И вкусными Части говядины, которая является, почему я рекомендую его.
Чтобы поесть неплохой едой, Связаться с вашего стейка вкусный сладкому
Картофель И любые растительного приготовленные в Руки.
Продукты калорий углеводов жиров белков
170 г. говядины Говядина 300 48,0 15,0 0,0
170 г. сладкого Картофель 180 0,0 42,0 0,0
Цветная капуста 115 г 28 0,0 5,7 0,0
В общей сложности 48 508, 0 (38%) 47,7 (38%) 15,0 (27%)

Лосось, коричневую Рис И спаржа лосось является здоровым ДЛЯ полного
Сердце, необходимых Жиров Омега-3 И если ВЫ потребляемая если возможно
Два раза в Неделю. Остатки Лосось может Быть дано СО свежим подпитывается Салат КАК обед
На СЛЕДУЮЩИЙ день. Продукты калорий углеводов жиров белков
225 г лосося 320 0,0 44,8 16,0
¾ чашки коричневого Рис (вареное) 150 0,0 33,0 0,0
140 г спаржи 30 0,0 5,0 0,6
Всего 500 44,8 (36%) 38,0 (30%) 16,6 (30%)

 

[contact_form]

Понравилась статья расскажи друзьям

читайте меня в соцсетях

Комментарии:

One thought on “планы питания

  1. It’s really a awesome along with useful piece of data. My business is glad that you simply distributed this helpful information and facts with us. Please stop us up to par this way. Thank you for discussing.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.